sexta-feira, 28 de outubro de 2016

Dieta para perder 1200 calorias



   Pequeno Almoço

  • 1 chavena de café ou chá média - com adoçante;
  • 1 copo de leite desnatado;
  • 1 banana.

  • ou
  • 1 chavena de café ou chá média - com adoçante;
  • 1 copo de leite desnatado;
  • 1 Torrada com geleia light do sabor de sua preferência.

  • ou
  • 4 Bolachas água e sal com geleia light do sabor de sua preferência;
  • 200 ml de suco natural de sua preferência - mais tem que ser natural não pode ser de saquinho industrializado do tipo Tang ou parecidos.

  Almoço
  • 2 colheres de arroz integral;
  • 1 colher de feijão;
  • 2 chávenas de salada (cenoura - tomates - alface e outras folhas verdes que você gostar);
  • 1 maçã pequena.

  • ou
  • 1 File de frango ou Peixe grelhado com azeite;
  • 1 chavena de salada com folhas de sua preferência;
  • 200 ml de suco natural de sua preferência - mais tem que ser natural não pode ser de saquinho industrializado do tipo Tang ou parecidos.

  • Lanche da Tarde
   Escolha 1 das opções abaixo:
  • 1 Laranja;
  • 1 Maçã;
  • 1 Pêssego;
  • 1 Perâ;
  • 1 Fatia pequena de melão;
  • 1 fatia pequena de Melancia;
  • 1 xícara média de Morangos;
  • 1 xícara media de Uvas;
  • 1 xícara média com cubos de Mamão;
  • 1 xícara média com cubos de abacate.

  • ou

  1 Barra de cereal de no máximo 150 calorias.

  Jantar
  2 colheres de arroz integral
  1 colher de feijão
  1 Hamburguer frito em azeite


  Lanche da Noite

  1 Laranja
  1 Maça
  1 Pessego
  1 Pera
  1 Fatia pequena de Melão
  1 Fatia pequena de Melancia
  1 chavena média de Morangos
  1 chavena média de Uvas
  1 chavena média com cubos de Mamão
  1 chavena média com cubos de Abacate

FICA A DICA:

Tome água sempre que tiver sede, em qualquer dieta a agua é uma forte a aliada para inibir a fome, faça o teste comprove você mesmo.



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